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Eppure il fenomeno esiste e racconta qualcosa di interessante sul rapporto tra corsa, numeri, confronto sociale e bisogno di apparire.",[46,47,48,49,50,51,52,53],"strava","strava-jockeying","running","performance","social-running","psicologia-sport","runner-amatoriale","performance-porn",{"path":11,"title":12,"description":55,"cover_image_url":56,"generated_at":57,"tags":58,"minutes":41},"Puoi avere la seduta perfetta e non andare da nessuna parte, se le sedute non sono organizzate nel tempo. Il modello di periodizzazione – come distribuisci volume e intensità lungo le settimane – conta più di qualsiasi singolo allenamento. Eppure la maggior parte dei runner segue un piano scaricato senza sapere a quale modello appartiene, e spesso ne sceglie uno sbagliato per la propria situazione. Questa è una guida decisionale: non «quali sono i modelli», ma «quale fa per te».","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kstt11269e48evz70hxa81y1.jpg","2026-05-29T21:03:03.700Z",[59,60,61,62,63,64,65,66,67],"periodizzazione","pianificazione-allenamento","macrociclo","mesociclo","allenamento-polarizzato","block-training","programmazione","maratona","mindset",{"path":31,"title":32,"description":69,"cover_image_url":70,"generated_at":71,"tags":72,"minutes":80},"La motivazione è progettata per portarti alla porta, non per sostenerti per mesi. Eppure la cultura della corsa amatoriale la racconta come motore continuo, e produce un equivoco che fa smettere molte persone proprio quando l'entusiasmo si esaurisce – cioè esattamente quando la pratica matura potrebbe cominciare. Terzo articolo della trilogia 'tempo, infrastruttura, motivazione'.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kshnfbd9zdpqfwr0v559z0ma.jpg","2026-05-26T07:52:08.468Z",[73,74,75,76,77,78,79],"motivazione-running","pratica-lunga","cultura-running","abitudini-running","mini-serie-tempo-corpo","editoriale","longform",12,{"path":82,"title":83,"description":84,"cover_image_url":85,"generated_at":86,"tags":87,"minutes":80},"\u002Fapprendi\u002Fperseveranza-infrastruttura-running-abitudini-sistema-non-volonta","Perseveranza come infrastruttura: chi resiste ha meno frizione, non più grinta","Chi corre da due anni non ha più grinta di chi ha smesso a marzo. Ha meno frizione. La perseveranza nella corsa amatoriale è un fenomeno di sistema, non di carattere: orari fissi, ambiente preparato, rete sociale allineata. Cosa significa pensare la disciplina come infrastruttura invece che come volontà. Seconda metà della mini-serie 'tempo & infrastruttura'.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kshn3kdsrar4hmg1ycq727y2.jpg","2026-05-26T06:11:09.563Z",[88,76,89,75,77,78,79],"perseveranza","infrastruttura-comportamentale",{"path":91,"title":92,"description":93,"cover_image_url":94,"generated_at":95,"tags":96,"minutes":80},"\u002Fapprendi\u002Fpazienza-fisiologica-running-tempi-tendini-disallineamento-corpo-cultura","Pazienza fisiologica: il tempo del corpo non è quello della cultura","Al quarto mese di corsa, il grafico smette di salire. L'app non mostra più miglioramenti, e arriva la sensazione di stare sbagliando qualcosa. In realtà sta succedendo l'opposto: il corpo ha smesso di dare feedback rumorosi e ha cominciato a costruire silenziosamente. Una lettura culturale del disallineamento fra tempi biologici e tempi della cultura della performance.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kshn3569z127bq6h38fx6w55.jpg","2026-05-25T21:40:11.739Z",[97,98,99,75,77,78,79],"pazienza-fisiologica","tendini-running","adattamenti-fisiologici",{"path":101,"title":102,"description":103,"cover_image_url":104,"generated_at":105,"tags":106,"minutes":80},"\u002Fapprendi\u002Fperformance-porn-running-estetizzazione-disciplina-trailer-cinematografico","Performance porn: quando la corsa diventa il trailer di se stessa","Sveglia alle 5, caffè nero, scarpe allineate, GPS che si accende, pioggia oltre la finestra. Online, da qualche anno, il running non mostra più soltanto persone che corrono – mostra persone che performano un controllo assoluto sulla propria vita attraverso la corsa. È una grammatica visiva, un genere, una promessa simbolica. Un longform editoriale su un fenomeno che vediamo ogni giorno ma che raramente nominiamo con precisione.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksgb01b6k339g6jpc0f2ebvt.jpg","2026-05-25T19:00:12.489Z",[53,107,108,75,109,78,79],"estetizzazione-disciplina","running-online","contenuti-fitness",{"path":111,"title":112,"description":113,"cover_image_url":114,"generated_at":115,"tags":116,"minutes":41},"\u002Fapprendi\u002Fio-valgo-perche-corro-identita-atletica-aims-infortunio-pilastri","Io valgo perché corro: l'identità atletica e cosa succede quando l'infortunio la rompe","Le prime due settimane senza correre – per un infortunio non grave, per un periodo di stress, per qualsiasi cosa che interrompa la routine – molti runner scoprono qualcosa che non si aspettavano. La privazione non è di attività. È di senso. Per chi ha costruito una parte importante della propria identità intorno alla corsa, quei giorni rivelano una struttura più fragile di quanto sembrasse. Quinto e ultimo articolo della miniserie running-social.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksdwqeby8gepp5s9sb4xbpx2.jpg","2026-05-24T20:38:23.195Z",[117,51,118,119,120,121],"identita-atletica","miniserie-running-social","salute-mentale-runner","infortunio-runner","burnout",{"path":123,"title":124,"description":125,"cover_image_url":126,"generated_at":127,"tags":128,"minutes":41},"\u002Fapprendi\u002Fgps-vs-corpo-interocezione-running-pace-anxiety-rpe-ripetute-blind","Quando il GPS sostituisce il corpo: il runner che non sa più correre senza orologio","Una scena che si vede sempre più spesso: runner che interrompono la sessione perché il GPS non ha agganciato, oppure che a un certo punto si accorgono di aver mentalmente classificato come \"sprecata\" un'uscita in cui l'orologio si era scaricato a metà. Tutti questi sintomi puntano alla stessa cosa: una capacità sportiva fondamentale – la lettura del proprio corpo dall'interno, in termini clinici l'interocezione – che si è progressivamente indebolita mentre nessuno la stava guardando. Quarto articolo della miniserie running-social.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksdwmy9m5jjs80s06ws00dps.jpg","2026-05-24T20:22:49.474Z",[129,130,131,132,118,51,119],"interocezione","gps-running","pace-anxiety","rpe",{"path":34,"title":35,"description":134,"cover_image_url":135,"generated_at":136,"tags":137,"minutes":140},"Chi smette di correre non è quasi mai chi si allena di meno. È uno dei risultati più solidi della psicologia motivazionale dello sport – e il singolo predittore più forte dell'abbandono non è il volume, l'età, gli infortuni o il talento: è la natura della motivazione. Questo articolo guarda il framework che spiega perché – la Self-Determination Theory di Deci & Ryan – e perché il feedback esterno, anche quando arriva nelle forme che cerchiamo, può rendere la motivazione progressivamente più fragile invece che più solida. Terzo articolo della miniserie running-social.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksdwh3am604vjs11h3vzkrve.jpg","2026-05-24T19:26:40.914Z",[51,73,138,118,139,119],"self-determination-theory","running-burnout",8,{"path":142,"title":143,"description":144,"cover_image_url":145,"generated_at":146,"tags":147,"minutes":41},"\u002Fapprendi\u002Fse-non-e-registrato-running-tracking-gamification-ricompensa-variabile","Se non è registrato, è successo davvero? Running, tracking e gamification","Streak da non rompere, leaderboard di segmento, weekly goal da chiudere, notifiche che arrivano al momento giusto. Le app di tracking running non sono un caso: sono costruite sulla stessa famiglia di meccanismi che fa funzionare le slot machine e i social network. Non è un complotto, è progettazione esplicita. Capire come funzionano queste leve è il primo passo per usarle invece di esserne usati. Secondo articolo della miniserie running-social.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksdwesh7h76twrcarr48jtpv.jpg","2026-05-24T19:24:27.326Z",[148,149,150,118,51,119],"gamification","running-app","behavioral-design",{"path":152,"title":153,"description":154,"cover_image_url":155,"generated_at":156,"tags":157,"minutes":140},"\u002Fapprendi\u002Fper-chi-corri-davvero-feed-running-confronto-highlight-reel-uscita-muta","Per chi corri davvero? Il piccolo vuoto dopo i kudos, e come funziona il feed del running","Hai chiuso il lungo, hai postato l'attività, sono arrivate le reazioni – e nel giro di qualche minuto ti accorgi di una sensazione strana, una specie di vuoto leggero. Non sei deluso, non sei triste, solo: non è bastato. Questo articolo guarda un fenomeno culturale specifico – come funziona il feed del running, perché è strutturalmente fatto per produrre quel vuoto anche quando va tutto bene, e una sola cosa concreta da provare. È il primo di una mini-serie che esplora il rapporto tra running e nuovi strumenti di condivisione.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksdwbt4bsk5hewxz7dxwffeb.jpg","2026-05-24T18:49:05.894Z",[158,50,118,51,159,119],"running-cultura","running-amatoriale",{"path":161,"title":162,"description":163,"cover_image_url":164,"generated_at":165,"tags":166,"minutes":173},"\u002Fapprendi\u002Fbraccia-postura-runner-arm-swing-counter-rotazione-efficienza","La metà superiore del corpo che ignori quando corri: cosa fanno davvero braccia e busto","La quasi totalità degli articoli di tecnica di corsa parla di appoggio del piede, cadenza, scarpe. Pochissimi parlano di tutto quello che sta sopra il bacino – eppure tronco, spalle, braccia e testa rappresentano la maggior parte della tua massa corporea e influenzano direttamente efficienza, respirazione e prevenzione infortuni. Qui smontiamo tre miti diffusi sull'arm swing (\"braccia a 90° sempre\", \"non incrociare la linea mediana\", \"spingi le braccia in avanti\") con i dati di Arellano & Kram 2014, e diamo tre cue operativi che puoi provare alla prossima uscita.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksdwxjbfh7pea29j42qfp17j.jpg","2026-05-24T17:39:21.851Z",[167,168,169,170,171,172],"tecnica-corsa","biomeccanica","arm-swing","postura-running","efficienza-running","tecnica-braccia",6,{"path":175,"title":176,"description":177,"cover_image_url":178,"generated_at":179,"tags":180,"minutes":28},"\u002Fapprendi\u002Fanatomia-scarpa-da-running-glossario-parti-tomaia-intersuola-suola","Anatomia di una scarpa da running: il glossario delle parti che ti fa capire le recensioni","Leggi una recensione tecnica di una scarpa da running e ti senti come davanti a un manuale d'auto in tedesco: mesh ingegnerizzata, supercritical foam, rocker geometry, drop, lug pattern, plate in PEBA. Termini ovunque, spiegazioni quasi mai. Questo articolo non confronta modelli e non ti dice quale scarpa scegliere – fa una cosa più utile e duratura: ti porta dentro l'anatomia di una scarpa da running, parte per parte, e ti dà il glossario per capire cosa stai leggendo. Tomaia, intersuola, suola, sistema di chiusura, geometria, materiali, peso, idrorepellenza. Dopo questo articolo, le recensioni hanno finalmente senso.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksb16s6db0k8a91a7dfzwfda.jpg","2026-05-23T16:53:37.286Z",[181,182,183,184,185,186,187,188],"scarpe-running","anatomia-scarpa-running","glossario-running","drop-scarpe","intersuola","tomaia","supercritical-foam","rocker-geometry",{"path":21,"title":22,"description":190,"cover_image_url":191,"generated_at":192,"tags":193,"minutes":202},"Un dolore sordo lungo il tendine d'Achille che migliora con i primi chilometri di corsa, sparisce a metà uscita, poi torna a freddo la mattina dopo. È il quadro classico della tendinopatia achillea – una delle condizioni più frequenti e più gestite male nei runner amatoriali. Negli ultimi vent'anni la ricerca ha cambiato in profondità l'approccio: il riposo non basta, anzi spesso peggiora il problema. Quello che funziona davvero è il carico graduato in modalità eccentrica (protocollo Alfredson e varianti). Vediamo come riconoscerla, perché distinguere midportion da insertional cambia tutto, e quale protocollo seguire in 12 settimane.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbchmwdqe34nbztb9dpjckv.jpg","2026-05-23T16:29:06.167Z",[194,195,196,197,198,199,200,201],"tendinite-achillea","tendinopatia-achilles","infortuni-runner","dolore-tendine-achille","alfredson","eccentrici-polpaccio","prevenzione-infortuni","ritorno-corsa",14,{"path":24,"title":25,"description":204,"cover_image_url":205,"generated_at":206,"tags":207,"minutes":215},"Per un runner medio italiano, \"yoga\" evoca quasi sempre la scena sbagliata: candele, musica zen, posizioni acrobatiche complicate e un linguaggio \"namasté\" che respinge più di quanto inviti. È un peccato, perché lo yoga – usato in modo tecnico e selettivo – è uno degli strumenti complementari più utili per chi corre regolarmente. Non per \"il benessere interiore\" ma per ragioni precise: mobilità di anca e caviglia, decompressione lombare post-lungo, regolazione del sistema nervoso autonomo, qualità del sonno. Quattro flow brevi e specifici, uno per ogni momento della settimana, coprono il 90% del valore che lo yoga può dare a un runner.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbc670kcy7braspahyt9k0n.jpg","2026-05-23T16:06:00.032Z",[208,209,210,17,211,212,213,214],"yoga","cross-training","mobilita","stretching-runner","breath-work","complementare-corsa","routine-settimanale",11,{"path":14,"title":15,"description":217,"cover_image_url":218,"generated_at":219,"tags":220,"minutes":80},"L'arrivo di un figlio è una delle interruzioni più frequenti della pratica running regolare. Tra notti spezzate, ritmi imprevedibili e zero tempo \"personale\", molti runner amatoriali mollano del tutto i primi 12-18 mesi – convinti che sia inevitabile. Esiste un'alternativa che in Italia è ancora poco conosciuta ma diffusissima negli Stati Uniti e nei paesi nordici: lo stroller running, cioè correre con il passeggino specifico. Permette di mantenere l'abitudine, includere il bambino nel rituale, e – se fatto bene – di non sacrificare completamente la propria forma. Vediamo cosa serve davvero, cosa cambia biomeccanicamente, e come strutturare una routine realistica.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbc483btrq6fjm8xxsg7119.jpg","2026-05-23T15:52:51.203Z",[221,222,223,224,225,226,227,228],"stroller-running","genitori-runner","family-running","passeggino-jogger","neogenitori","conciliazione-sport","allenamento-flessibile","audience-family",{"path":230,"title":231,"description":232,"cover_image_url":233,"generated_at":234,"tags":235,"minutes":244},"\u002Fapprendi\u002Fcomprare-prima-correre-dopo-errore-principiante-runner","Comprare prima, correre dopo: l'errore più costoso di chi inizia (e come evitarlo)","C'è uno schema che si ripete identico ogni gennaio, ogni settembre, ogni volta che qualcuno decide di \"iniziare a correre seriamente\": prima si compra tutto il kit – scarpe, smartwatch, abbigliamento, integratori – e poi si va a correre. Sembra l'inizio motivato di una nuova abitudine. È in realtà uno dei modi più affidabili per non costruirla. La psicologia del consumo e della motivazione spiega abbastanza bene perché l'acquisto preventivo \"uccide\" l'ingaggio invece di alimentarlo, e perché un approccio inverso – partire con il minimo e integrare in modo graduale legando ogni acquisto a un traguardo raggiunto – produce aderenza molto più stabile.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbbtzqpqy1ff1xhp2rbx9hz.jpg","2026-05-23T15:23:58.189Z",[236,237,238,239,240,241,242,243],"psicologia-running","motivazione","gear","principiante","abitudine","aderenza","consumismo","comportamento",10,{"path":246,"title":247,"description":248,"cover_image_url":249,"generated_at":250,"tags":251,"minutes":215},"\u002Fapprendi\u002Fquanto-costa-correre-economia-onesta-running-runner","Quanto costa correre davvero? L'economia onesta del running tra scarpe, gare e wearable","\"Correre costa solo un paio di scarpe\" è una delle credenze più resistenti e meno vere del running. Tra scarpe che durano 600-900 km, super shoes da 250 euro, smartwatch da 400, iscrizioni a gare, gel, integratori, occasionali visite fisioterapiche e – per chi corre lontano – viaggi gara, l'economia reale di un runner amatoriale italiano nei tre profili più tipici va dai 300 ai 2500+ euro all'anno. Vediamo le voci che spesso non sono nel preventivo, dove conviene davvero investire il prossimo euro, e perché alcune spese popolari hanno ROI molto più basso di quanto sembra.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbbhsbkt5206jqw9gj88bzc.jpg","2026-05-23T15:10:43.214Z",[252,253,238,254,255,256,257,258],"economia-running","costi","scarpe","gare","wearable","budget-runner","giornalismo",{"path":260,"title":261,"description":262,"cover_image_url":263,"generated_at":264,"tags":265,"minutes":80},"\u002Fapprendi\u002Fmobilita-caviglia-runner-dorsiflessione-esercizi-test","Mobilità di caviglia per runner: il test della parete e gli esercizi che cambiano la falcata","Tra le aree del corpo meno controllate dai runner amatoriali italiani, la dorsiflessione della caviglia è probabilmente la più sottovalutata in assoluto. Non fa male di per sé, ma è strettamente associata a overstriding, valgo dinamico del ginocchio, compensi lombari, e a una lista di infortuni che vanno dalla fascite plantare alla tendinopatia achillea fino alla sindrome femoro-rotulea. La buona notizia: con il test della parete in 30 secondi capisci dove sei, e con una routine di 5 minuti al giorno la situazione cambia in poche settimane.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbba3ejrt6pje34b59ajhxv.jpg","2026-05-23T14:59:45.746Z",[266,267,200,211,168,268,269,270],"mobilita-caviglia","dorsiflessione","caviglia-rigida","polpaccio","appoggio-piede",{"path":272,"title":273,"description":274,"cover_image_url":275,"generated_at":276,"tags":277,"minutes":80},"\u002Fapprendi\u002Fautunno-del-runner-stagione-gare-arrivare-al-picco","Autunno del runner: la stagione delle gare e come arrivarci al picco","Per i runner italiani l'autunno è la stagione vera. Settembre apre il calendario con le 10K, ottobre porta Venezia, novembre è il mese di Ravenna, Milano, Firenze, dicembre chiude con Reggio Emilia. Tre mesi in cui le condizioni meteo sono ideali, il volume di gara è massimo, e mesi di lavoro estivo possono trasformarsi nel personal best dell'anno – o, se gestiti male, nel solito \"stavo bene, mi sono rovinato all'ultimo\". Vediamo come arrivare al picco con criterio: il taper differenziato per distanza, la gestione delle ultime tre settimane, gli errori più costosi della race week, e cosa fare il giorno dopo per non sprecare la forma costruita.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbb7f236nn45nyzdzay5sg1.jpg","2026-05-23T14:48:39.970Z",[278,279,280,66,281,59,282,283],"autunno","taper","preparazione-gara","mezza-maratona","picco-forma","race-day",{"path":285,"title":286,"description":287,"cover_image_url":288,"generated_at":289,"tags":290,"minutes":215},"\u002Fapprendi\u002Fmobilita-anca-runner-esercizi-flessori-falcata","Mobilità d'anca per runner: gli esercizi che cambiano la falcata di chi sta troppo seduto","Otto ore al giorno seduti alla scrivania, poi un'ora di corsa la sera. È la quotidianità della maggior parte dei runner amatoriali italiani, ed è anche la combinazione che spiega buona parte dei problemi di tecnica, dolori al ginocchio, dolori lombari, e plateau di prestazione che si vedono in ambulatorio sportivo. L'anca rigida – soprattutto nei flessori – è una delle catene biomeccaniche più sottovalutate del running amatoriale, e una delle più facili da migliorare con una routine breve, regolare e ben fatta. Otto minuti al giorno bastano: vediamo quali esercizi, come farli, e perché.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbb59jgt3wv33wk2bqpb049.jpg","2026-05-23T14:38:40.157Z",[210,291,292,200,293,294,211,168],"mobilita-anca","flessori-anca","runner-sedentari","ileo-psoas",{"path":296,"title":297,"description":298,"cover_image_url":299,"generated_at":300,"tags":301,"minutes":307},"\u002Fapprendi\u002Fsindrome-femoro-rotulea-ginocchio-del-corridore-runner-trattamento","Ginocchio del corridore (sindrome femoro-rotulea): come riconoscerla e il protocollo a 6 settimane","Un dolore sordo, mal localizzato, anteriore al ginocchio. Peggiora in discesa, sulle scale, dopo essere stati seduti a lungo con le ginocchia piegate (il cosiddetto \"movie sign\"). È la sindrome femoro-rotulea – il \"ginocchio del corridore\" – l'infortunio più comune in assoluto tra i runner amatoriali, con una prevalenza stimata intorno al 15-25%. La buona notizia: la ricerca degli ultimi quindici anni ha chiarito molto bene cosa funziona, e il trattamento conservativo (rinforzo glutei medi + lieve aumento di cadenza) risolve la grande maggioranza dei casi in 6-8 settimane. Vediamo come riconoscerla, distinguerla da quadri vicini, e gestirla senza ricadere.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbb2jp2cy06m0gebd1at6q4.jpg","2026-05-23T14:25:36.840Z",[302,303,304,196,305,306,200,201],"ginocchio-del-corridore","sindrome-femoro-rotulea","dolore-ginocchio","glutei-medi","cadenza",13,{"path":309,"title":310,"description":311,"cover_image_url":312,"generated_at":313,"tags":314,"minutes":80},"\u002Fapprendi\u002Fburnout-runner-7-segnali-come-tornare-indietro","Burnout del runner: i sette segnali che stai per smettere (e come tornare indietro)","C'è una differenza che pochi imparano a distinguere finché non la vivono in prima persona: tra \"non ho voglia oggi\" e \"non ho voglia di niente\". La prima è normale, fa parte di qualunque pratica sportiva di lungo termine. La seconda ha un nome preciso preso in prestito dalla psicologia del lavoro – burnout – e in chi corre da anni si presenta con un quadro abbastanza riconoscibile, che merita di essere preso sul serio prima che porti a uno stop totale. Vediamo come distinguere il burnout dall'overtraining e dalla semplice fatica, quali sono i sette segnali ricorrenti, e cosa fare nelle 4-6 settimane successive se capita di trovarcisi dentro.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbb05qmj0yhzmgctfwdvywd.jpg","2026-05-23T14:10:35.324Z",[121,315,316,17,237,317,51,52],"mental-training","salute-mentale","prevenzione",{"path":319,"title":320,"description":321,"cover_image_url":322,"generated_at":323,"tags":324,"minutes":215},"\u002Fapprendi\u002Fcosa-mangiare-prima-corsa-runner-30-60-90-minuti","Cosa mangiare prima della corsa: la guida per allenamenti da 30, 60 e 90+ minuti","\"Cosa mangio prima di correre?\" è una delle domande più frequenti nel running, e una delle più sbagliate nella forma. Non c'è una risposta unica: dipende dalla durata dell'uscita, dall'intensità, dall'orario, e dal tuo livello di adattamento gastrointestinale. La differenza tra il giusto e lo sbagliato si misura in 20 minuti di nausea, fame improvvisa al ventesimo, o energia che parte e poi crolla. Vediamo cosa funziona per ogni durata, perché certi alimenti sono trappole pre-corsa, e come gestire le due situazioni più tipiche del runner italiano: corsa mattutina prima del lavoro e corsa serale dopo il lavoro.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbaxv5dh9kqkxgn4g7hb8zv.jpg","2026-05-23T13:49:23.562Z",[325,326,327,328,49,329,330,331],"nutrizione","pre-corsa","alimentazione-runner","carboidrati","preparazione-allenamento","gastrointestinale","energia",{"path":333,"title":334,"description":335,"cover_image_url":336,"generated_at":337,"tags":338,"minutes":244},"\u002Fapprendi\u002Fscarpe-running-pronatori-supinatori-neutri-miti-da-sfatare","Scarpe da running per pronatori, supinatori e neutri: la guida che sfata i miti","Entri in un negozio di running, cammini su una pedana, l'addetto guarda il filmato e ti dice \"sei pronatore, ti serve una stability shoe\". Sembra scienza, in realtà è un dogma di marketing che la ricerca biomeccanica degli ultimi quindici anni ha in larga parte smontato. La revisione di Benno Nigg del 2015 – uno dei nomi più autorevoli al mondo nella biomeccanica della corsa – propone una visione completamente diversa: il comfort percepito predice meglio l'infortunio di qualsiasi analisi della pronazione. Vediamo cosa dice davvero la scienza, perché il dogma persiste, e come scegliere davvero una scarpa da corsa.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbasje9b6jrfb93bxv0hjdk.jpg","2026-05-23T13:38:42.187Z",[181,339,168,340,341,200,342,270],"pronazione","miti-running","scelta-scarpe","comfort-filter",{"path":344,"title":345,"description":346,"cover_image_url":347,"generated_at":348,"tags":349,"minutes":215},"\u002Fapprendi\u002Fsonno-e-performance-runner-quanto-dormire-recupero","Sonno e performance: la variabile che vale come un blocco di forza","Per anni il sonno è stato trattato come uno sfondo: si dorme, si recupera, finita lì. La ricerca degli ultimi vent'anni racconta tutt'altra storia. Una notte di sonno scarso impatta su tempo di reazione, soglia del lattato, percezione dello sforzo, sintesi proteica e produzione ormonale in misura paragonabile – a volte superiore – a una sessione di allenamento mal gestita. Dormire bene non è \"il completamento\" dell'allenamento: è uno dei suoi componenti, con un peso specifico simile a quello di un blocco di forza. Vediamo quanto serve davvero, cosa funziona per migliorarlo, e come usare lo sleep banking nelle settimane pre-gara.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksbadpj3zwftx9e4c9t6w5j3.jpg","2026-05-23T13:26:41.767Z",[350,17,49,351,352,353,354,355],"sonno","fatica-neurale","monitoring","salute","hrv","allenamento-corsa",{"path":357,"title":358,"description":359,"cover_image_url":360,"generated_at":361,"tags":362,"minutes":215},"\u002Fapprendi\u002Ffatica-neurale-vs-muscolare-sistema-nervoso-runner","Fatica neurale vs fatica muscolare: il sistema nervoso che decide le tue prestazioni","Tre giorni dopo una mezza maratona, le gambe non fanno più male, l'HRV è quasi tornata, hai dormito otto ore – eppure all'idea di un'uscita anche solo facile senti una resistenza che non riesci a spiegare. Non è pigrizia: è fatica centrale, la forma di stanchezza meno discussa e più trascurata del running. La performance endurance non è limitata solo dai muscoli ma dal sistema nervoso che decide quando \"spegnere\" la richiesta. Capire la differenza tra fatica periferica e fatica centrale cambia completamente il modo di gestire recupero, tapering e periodi di build-up intenso.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksba9wsbm70csakc94epgwap.jpg","2026-05-23T13:16:51.835Z",[351,17,363,49,364,365,315,355],"sistema-nervoso","overtraining","neuroscienza",{"path":367,"title":368,"description":369,"cover_image_url":370,"generated_at":371,"tags":372,"minutes":215},"\u002Fapprendi\u002Fferro-runner-donna-anemia-silente-ferritina","Ferro e runner donna: l'anemia silente che ti rallenta senza che tu lo sappia","Una runner che si sente \"in calo di forma\" da settimane, dorme male, ha le mani fredde anche in primavera e si stanca su uscite che prima erano facili. Il primo pensiero è \"ho mollato con gli allenamenti\". Il secondo pensiero, raramente, è il giusto: potrebbe essere il ferro. Le donne in età fertile sono il gruppo a maggior rischio di carenza nella popolazione generale, e nelle runner il rischio si raddoppia per via di un fenomeno poco discusso – l'emolisi da impatto al piede. Vediamo cosa misurare, come leggere i valori, e quando l'integrazione è davvero giustificata.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksba7g63a2f1yrj60j3z4qnk.jpg","2026-05-23T13:04:10.069Z",[373,374,375,325,376,49,17,377],"ferro","anemia","salute-femminile","integrazione","runner-donna",{"path":379,"title":380,"description":381,"cover_image_url":382,"generated_at":383,"tags":384,"minutes":80},"\u002Fapprendi\u002Fhrv-per-runner-come-interpretarla-senza-ossessionarsi","HRV per runner: come interpretarla davvero (e senza ossessionarsi)","Negli ultimi cinque anni la HRV – la variabilità della frequenza cardiaca – è passata da indicatore di nicchia per cardiologi a metrica quotidiana che migliaia di runner controllano appena svegli, prima ancora di andare in bagno. Il dato però è più delicato di quanto sembri: il sensore al polso può sbagliare facilmente, la lettura risente di alcool, ciclo mestruale, viaggi aerei, e soprattutto il valore di un singolo giorno conta pochissimo rispetto al trend nelle settimane. Vediamo cosa misura davvero la HRV, quando ignorarla, quando NON usarla affatto, e come integrarla nella gestione dell'allenamento senza che diventi una fonte di ansia.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksba4az5eka03pcs8mws5jh8.jpg","2026-05-23T12:43:04.650Z",[354,17,385,256,315,352,386,49],"dati-running","fatigue",{"path":388,"title":389,"description":390,"cover_image_url":391,"generated_at":392,"tags":393,"minutes":80},"\u002Fapprendi\u002Fitbs-sindrome-bandelletta-ileotibiale-runner-trattamento","Sindrome della bandelletta ileotibiale (ITBS): il dolore al ginocchio laterale che ferma i runner","Un dolore puntuto all'esterno del ginocchio che compare sempre allo stesso chilometraggio e ti costringe a fermarti: è il marchio della sindrome della bandelletta ileotibiale (ITBS), uno degli infortuni più comuni e più fraintesi del running. Per anni la narrativa è stata \"tendine corto, fai foam roller dell'ITB\" – la ricerca recente racconta una storia diversa, fatta soprattutto di catena posteriore debole e modifiche di carico più che di tessuto da \"sciogliere\". Vediamo come riconoscerla, cosa funziona davvero nel protocollo riabilitativo, e come tornare a correre senza ricadute.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksba1xk1g5kf75zzmv4tmtdj.jpg","2026-05-23T12:32:56.481Z",[394,395,304,196,305,200,201,306],"itbs","sindrome-bandelletta-ileotibiale",{"path":397,"title":398,"description":399,"cover_image_url":400,"generated_at":401,"tags":402,"minutes":244},"\u002Fapprendi\u002Fcorrere-sulla-sabbia-cosa-funziona-davvero-runner","Correre sulla sabbia: cosa funziona davvero (e cosa no)","Ogni estate la stessa storia: si arriva in spiaggia e la tentazione è \"infilo le scarpe e parto sul bagnasciuga\". A volte è un'ottima idea, a volte è il modo più veloce per portarsi a casa una tendinite all'Achille o una fascite plantare. La sabbia è uno strumento, non un super-food: ecco cosa cambia biomeccanicamente, le 3 zone della spiaggia con pro e contro, quando funziona davvero e quando è meglio evitare, e perché correre sul bagnasciuga compatto con le scarpe – la via di mezzo poco discussa – è spesso la scelta più intelligente.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksb9z282vn0y5zc492dejg0n.jpg","2026-05-23T12:17:34.254Z",[403,404,405,406,200,17,407,408],"sabbia","spiaggia","estate","allenamento-estivo","terreno","bagnasciuga",{"path":410,"title":411,"description":412,"cover_image_url":413,"generated_at":414,"tags":415,"minutes":215},"\u002Fapprendi\u002Fciclo-mestruale-corsa-runner-donna-adattare-allenamento","Ciclo mestruale e corsa: come adattare allenamento e gara alle 4 fasi","Per decenni la fisiologia dello sport è stata studiata quasi esclusivamente sui soggetti maschili, e i piani di allenamento – anche oggi – tendono a ignorare un dato di fatto: la performance, il recupero, l'idratazione e la risposta allo stress di una runner cambiano nel corso del ciclo mestruale. Capire le quattro fasi, adattare l'intensità degli allenamenti, gestire i sintomi e tracciare il ciclo come una metrica fisiologica può fare una differenza concreta – non per \"rallentare\", ma per allenarsi nel momento giusto con l'intensità giusta.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksb9wce07k8e1yk3v815q55v.jpg","2026-05-23T11:55:16.536Z",[375,416,49,17,325,373,417,315],"ciclo-mestruale","allenamento-personalizzato",{"path":419,"title":420,"description":421,"cover_image_url":422,"generated_at":423,"tags":424,"minutes":428},"\u002Fapprendi\u002Fquando-non-cambiare-tecnica-di-corsa-runner","Quando NON cambiare la tua tecnica di corsa (e perché la maggior parte dei runner ci guadagnerebbe a lasciarla in pace)","Internet, coach e Instagram convergono su un messaggio: la tua tecnica si può migliorare. È vero, ma è solo metà della storia. L'altra metà – quella che pochi raccontano – è che molti runner peggiorano cambiando, e che la ricerca biomeccanica recente è molto più sfumata di quanto sembri. Quando ha senso intervenire, quando è meglio non toccare niente, e come si modifica davvero se proprio serve.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksb9sppjhb8sqyxnm158cnd6.jpg","2026-05-23T11:10:26.765Z",[167,168,425,306,426,200,427,67],"footstrike","running-form","errori-runner",9,{"path":430,"title":431,"description":432,"cover_image_url":433,"generated_at":434,"tags":435,"minutes":428},"\u002Fapprendi\u002Ffascite-plantare-runner-riconoscerla-curarla-prevenirla","Fascite plantare nei runner: come riconoscerla, curarla e prevenirla","Il dolore al tallone al primo passo del mattino è il sintomo più riconoscibile della fascite plantare, una delle infiammazioni croniche più frustranti per chi corre. La buona notizia: non è una sentenza, e nemmeno richiede mesi di stop. Servono però le scelte giuste – riconoscere i segnali, distinguere la fascite da altri dolori al tallone, applicare un protocollo basato su evidenze (eccentrici di polpaccio alla Rathleff), e gestire scarpe, carico e ritorno alla corsa con criterio.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksb9kq0sr1a9frht1dh292ea.jpg","2026-05-23T07:09:40.338Z",[436,196,437,200,201,181,210,438],"fascite-plantare","dolore-tallone","recupero-infortuni",{"path":440,"title":441,"description":442,"cover_image_url":443,"generated_at":444,"tags":445,"minutes":428},"\u002Fapprendi\u002Fidratazione-runner-quanto-quando-con-cosa","Idratazione runner: quanto, quando, con cosa – al di là dei 2 litri al giorno","Bere 8 bicchieri di acqua al giorno è un consiglio che non esiste in alcuna linea guida scientifica. Per un runner la storia è ancora più sfumata: serve calibrare i liquidi su sudore reale, integrare sodio con dosi serie (non gli zuccheri colorati delle bibite), e capire quando l'acqua pura diventa un pericolo (iponatriemia nei lunghi). Ecco la guida pratica con sweat rate test, tabelle, e gli errori più comuni.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksb9mgyrfbmx4x0w4510q3pp.jpg","2026-05-23T06:48:23.467Z",[446,447,448,325,449,450,17,200],"idratazione","elettroliti","sodio","sport-drink","iponatriemia",{"path":452,"title":453,"description":454,"cover_image_url":455,"generated_at":456,"tags":457,"minutes":41},"\u002Fapprendi\u002Fcorrere-in-estate-protocollo-caldo-umidita-disidratazione","Correre in estate: il protocollo per gestire caldo, umidità e disidratazione","Quando il termometro sale, il pace medio scivola di 20 secondi al chilometro e la frequenza cardiaca esplode anche in Zona 2. Non è la forma a crollare: è il corpo che combatte una battaglia parallela. Ecco il protocollo per gestirla: wet bulb, heat acclimation in 14 giorni, idratazione con sodio serio, pre-cooling, orari intelligenti, e i 6 segnali di colpo di calore che devono fermarti subito.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ksb9j0dn52c90tbr5b2k7bzm.jpg","2026-05-23T06:42:26.536Z",[405,458,446,447,459,460,200,461],"heat-acclimation","pacing","colpo-di-calore","wet-bulb",{"path":463,"title":464,"description":465,"cover_image_url":466,"generated_at":467,"tags":468,"minutes":488},"\u002Fapprendi\u002Fleg-stiffness-running-biomeccanica-corsa","Leg Stiffness: il segreto biomeccanico dei runner più elastici, rapidi ed efficienti","La Leg Stiffness è una delle qualità più importanti nella biomeccanica della corsa moderna. Determina quanto rapidamente il corpo riesce ad assorbire e restituire energia durante ogni appoggio, influenzando reattività, fluidità e capacità di mantenere velocità elevate. In questo approfondimento scoprirai perché alcuni runner sembrano “rimbalzare” sull’asfalto, come la stiffness cambia la qualità della corsa e quali esercizi aiutano davvero a svilupparla.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ks83yhenfg8707130hz9nv0f.jpg","2026-05-22T15:09:47.160Z",[469,48,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479,480,481,482,483,484,485,486,487],"leg stiffness","biomeccanica della corsa","corsa","elasticità nella corsa","reattività running","tecnica di corsa","pliometria","running performance","stiffness tendinea","appoggio del piede","ground contact time","forza per runner","corsa efficiente","sprint running","allenamento running","biomeccanica running","elasticità tendinea","corsa veloce","esercizi runner",5,{"path":490,"title":491,"description":492,"cover_image_url":493,"generated_at":494,"tags":495,"minutes":173},"\u002Fapprendi\u002Frunning-economy-efficienza-corsa","Running Economy: il vero segreto dei runner che sembrano non stancarsi mai","La Running Economy è una delle qualità più decisive nel running moderno: determina quanta energia consumi per mantenere un determinato ritmo. In questo approfondimento tecnico scoprirai perché alcuni runner riescono a correre più velocemente con meno fatica, come biomeccanica, elasticità e forza influenzano il costo energetico della corsa e quali strategie aiutano davvero a migliorare l’efficienza.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ks84b7p8w9crn8c371v3cvfp.jpg","2026-05-22T15:00:30.091Z",[496,48,471,470,497,498,474,499,500,501,475,480,502,503,485,469,483,504,505,506],"running economy","vo2 max","economia di corsa","performance running","efficienza running","endurance","cadence","overstriding","scarpe running","super shoes","nike vaporfly",{"path":508,"title":509,"description":510,"cover_image_url":511,"generated_at":512,"tags":513,"minutes":488},"\u002Fapprendi\u002Fpliometria-running-correre-piu-efficienti","Pliometria per runner: il segreto che ti fa correre più veloce… facendo meno fatica","La pliometria non è solo salti ed esplosività: applicata al running può migliorare elasticità, reattività ed economia di corsa, aiutandoti a mantenere il ritmo con meno dispendio energetico. Scopri perché i runner più efficienti sembrano “rimbalzare” sull’asfalto, quali esercizi funzionano davvero e come inserire la pliometria nella tua routine senza trasformarla in un semplice circuito fitness.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ks82rgmjafaje8e6cf9kq94q.jpg","2026-05-22T14:52:00.388Z",[475,48,471,474,496,483,514,515,516,517,518,519,499,470,487,520,481,521],"elasticità","reattività","forza elastica","balzi","skip","sprint in salita","prevenzione infortuni","allenamento funzionale",{"path":523,"title":524,"description":525,"cover_image_url":526,"generated_at":527,"tags":528,"minutes":488},"\u002Fapprendi\u002Femom-running-allenamento-corsa","EMOM Running: il metodo che trasforma ogni minuto in velocità, resistenza e controllo","L’EMOM, nato nel mondo del fitness funzionale, sta conquistando anche il running grazie alla sua capacità di combinare intensità, ritmo e recuperi controllati. Scopri come applicare il metodo Every Minute On the Minute alla corsa, perché migliora VO2 Max, resistenza e gestione del passo, e come strutturare allenamenti efficaci anche quando hai poco tempo.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ks80mn5p7d00fbe9nn1t3zyw.jpg","2026-05-22T14:10:42.512Z",[529,48,471,530,497,531,483,532,533,534,535,536,499,486,474],"emom","interval training","ripetute","resistenza","velocità","conditioning","hyrox","allenamento aerobico",{"path":538,"title":539,"description":540,"cover_image_url":541,"generated_at":542,"tags":543,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Ftecnica-corsa-base-faticare-meno-cadenza-postura","Tecnica di corsa di base: come faticare meno con i giusti aggiustamenti","Una tecnica scorretta consuma più energia di quanto si pensi. Lavorare su cadenza, appoggio del piede sotto il baricentro e postura del tronco riduce la fatica percepita e rende ogni uscita più efficiente – senza aumentare il volume di allenamento.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ks80ztdzv421e43c9347exaj.jpg","2026-05-22T13:58:39.237Z",[167,306,200,544,210,459],"forma-fisica",4,{"path":547,"title":548,"description":549,"cover_image_url":550,"generated_at":551,"tags":552,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fcome-migliorare-il-vo2-max-strategie-allenamenti-e-valori-di-riferimento","Come Migliorare il VO2 Max: strategie, allenamenti e valori di riferimento","Scopri cos’è davvero il VO2 Max, perché è fondamentale per la corsa e come migliorarlo attraverso Zona 2, threshold e intervalli ad alta intensità. Una guida completa con spiegazioni pratiche, esempi di allenamento e tabelle dei valori medi per età e livello atletico.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01ks38xdf8jeczezmwgnrvx5ac.jpg","2026-05-20T16:58:12.593Z",[497,471,48,501,553,554,555,530,556,499,557,558,559,560,561,531,562,536,563,476],"resistenza aerobica","zona 2","threshold","allenamento corsa","cardio","fitness aerobico","migliorare vo2 max","runner","corsa lunga","tempo run","frequenza cardiaca",{"path":565,"title":566,"description":567,"cover_image_url":568,"generated_at":569,"tags":570,"minutes":488},"\u002Fapprendi\u002F7-termini-che-ogni-runner-dovrebbe-conoscere-davvero","7 termini che ogni runner dovrebbe conoscere (davvero)","VO2 Max, soglia lattacida, taper, negative split, base aerobica: il mondo del running è pieno di termini spesso usati ma raramente spiegati davvero. In questa guida scopri 7 concetti fondamentali che ogni runner dovrebbe conoscere per allenarsi meglio, capire il proprio corpo e migliorare la corsa con maggiore consapevolezza.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01krr3n8qe2sqvdhfnh6zxkyrb.jpg","2026-05-16T10:00:17.224Z",[48,471,560,556,497,571,279,572,573,306,574,575,474,532,499,576,577,554,498,578],"soglia lattacida","negative split","base aerobica","allunghi","corsa lenta","principianti running","allenamento maratona","consigli running",{"path":580,"title":581,"description":582,"cover_image_url":583,"generated_at":584,"tags":585,"minutes":598},"\u002Fapprendi\u002Fburpees-il-movimento-totale-che-mette-alla-prova-tutto","Burpees: il movimento totale che mette alla prova tutto","Scopri cosa sono i burpees, perché sono uno degli esercizi più completi nel conditioning e come eseguirli correttamente. Benefici, muscoli coinvolti, resistenza mentale e workout consigliato per migliorare fiato, forza e controllo sotto fatica.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kref8k8bcfx7z9jk8ap1t7na.jpg","2026-05-12T16:10:35.151Z",[586,521,587,534,588,589,590,591,592,501,593,594,595,596,597],"burpees","hiit","resistenza mentale","corpo libero","allenamento metabolico","esercizi cardio","forza resistente","functional training","preparazione atletica","workout intenso","esercizi total body","allenamento runner",3,{"path":600,"title":601,"description":602,"cover_image_url":603,"generated_at":604,"tags":605,"minutes":609},"\u002Fapprendi\u002Ftecnica-corsa-errori-postura-appoggio-piede","Stai correndo nel modo sbagliato? I 3 errori tecnici che ti rallentano","La tecnica di corsa influisce su efficienza, fatica e rischio di infortuni molto più di quanto si pensi. In questo articolo vediamo 3 principi fondamentali per correre meglio: postura corretta, appoggio del piede sotto il corpo ed eliminazione dell’overstriding.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01krdw3cvmypj5rg6gjjez4scy.jpg","2026-05-12T08:45:21.612Z",[474,48,484,606,503,478,481,607,608,560],"postura running","corsa naturale","migliorare la corsa",2,{"path":611,"title":612,"description":613,"cover_image_url":614,"generated_at":615,"tags":616,"minutes":598},"\u002Fapprendi\u002Fi-tre-tipi-di-ripetute","I tre tipi di ripetute","Ti alleni con le ripetute ma non sai davvero quali scegliere per migliorare","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kray9b5nmwayzkpws8dg176z.jpg","2026-05-11T07:06:03.059Z",[471,48,560,7,531,617,618,619,620,621,533,532,622,623,624,625,66,626,627,628],"runningtips","correre","training","run","endurancetraining","ritmogara","fitness","sport","runningmotivation","mezzamaratona","corridori","runninglife",{"path":630,"title":631,"description":632,"cover_image_url":633,"generated_at":634,"tags":635,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fvo2-max-hrv-soglia-lattato-metriche-smartwatch","VO2 max, HRV e soglia del lattato: come leggere le metriche del tuo smartwatch","VO2 max, HRV e soglia del lattato sono le tre metriche chiave che ogni runner con uno smartwatch dovrebbe saper interpretare. Capire cosa misurano e come si influenzano a vicenda permette di personalizzare l'allenamento, gestire il recupero e ridurre il rischio di sovrallenamento.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4hdrrb9r56afjt1pccgvhq.jpg","2026-05-08T18:33:58.824Z",[636,637,17,638,639,200,459],"vo2max","soglia-lattica","interval-training","tempo-runs",{"path":641,"title":642,"description":643,"cover_image_url":644,"generated_at":645,"tags":646,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fattivazione-glutei-3-esercizi-pre-corsa","Attivazione dei glutei: 3 esercizi in 8 minuti per correre meglio e prevenire infortuni","Glutei inattivi compromettono forma, efficienza e aumentano il rischio di infortuni. Tre esercizi in meno di 8 minuti – donkey kick, single-leg glute bridge e side plank hip lift – eseguiti subito prima della corsa riprogrammano il cervello a reclutare i muscoli giusti. Dopo un mese, ritmo nel lungo più veloce e più potenza nel finale.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4jkn38snsm6fbbftkh332n.jpg","2026-05-08T18:33:48.298Z",[200,647,167,210,7,17],"forza",{"path":649,"title":650,"description":651,"cover_image_url":652,"generated_at":653,"tags":654,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fschiena-rigida-scrivania-esercizi-decomprimere-colonna-correre-meglio","Schiena rigida dopo ore alla scrivania? 5 esercizi per decomprimere la colonna e correre meglio","La postura da scrivania irrigidisce la colonna e compromette la forma di corsa, costringendo anche e braccia a compensare. Cinque esercizi dinamici – dal massaggio ai paraspinali all'affondo con rotazione – decomprimono efficacemente la schiena. Bastano micro-pause di movimento ogni 30-60 minuti per prevenire la rigidità alla fonte.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4j1nzwcr3ddrex58d8btg7.jpg","2026-05-08T18:33:46.627Z",[210,200,167,17,647],{"path":656,"title":657,"description":658,"cover_image_url":659,"generated_at":660,"tags":661,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002F7-allungamenti-fisioterapisti-runner","I 7 allungamenti che i fisioterapisti vogliono che ogni runner faccia","Sette fisioterapisti specializzati in running indicano ciascuno il proprio esercizio di allungamento preferito: dalla mobilità della colonna toracica alla dorsiflessione della caviglia, fino all'alluce e alla rotazione interna dell'anca. Esercizi concreti, con spiegazioni biomeccaniche, per prevenire infortuni e migliorare la meccanica di corsa.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4jrnje5npv7cs0wxjewmtv.jpg","2026-05-08T18:33:46.407Z",[210,200,167,17,647,306],{"path":663,"title":664,"description":665,"cover_image_url":666,"generated_at":667,"tags":668,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fgiorni-senza-corsa-come-strutturarli-velocita-resistenza","Giorni senza corsa: come strutturarli per migliorare velocità e resistenza","I giorni senza corsa sono parte integrante del piano di allenamento e vanno pianificati con la stessa attenzione dei giorni di run. Almeno due sessioni di strength training settimanali, un giorno di riposo completo e cross-training strategico sono le basi per trasformare i giorni off in un vantaggio reale sulla performance.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4htb98kkezq5m8rpf6sn5q.jpg","2026-05-08T18:33:44.808Z",[17,647,200,7,669,670],"zona-2","coaching",{"path":672,"title":673,"description":674,"cover_image_url":675,"generated_at":676,"tags":677,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Frotazione-scarpe-running-frequenza-paia","Rotazione delle scarpe da running: quante paia e con quale frequenza","Ruotare le scarpe da running estende la loro durata e riduce il rischio di infortuni, ma non è utile per chi corre meno di 20 km a settimana. Cambiare troppo spesso – o introdurre nuovi modelli insieme a nuovi allenamenti – può causare dolori inspiegabili e impedire al corpo di adattarsi correttamente.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4jcdk3e0xqhny06tezscdx.jpg","2026-05-08T18:33:42.846Z",[200,17,7,167,544],{"path":679,"title":680,"description":681,"cover_image_url":682,"generated_at":683,"tags":684,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fritorno-alla-corsa-piano-run-walk-9-step","Ritorno alla corsa: il piano run\u002Fwalk a 9 step per ricominciare senza infortuni","Tornare a correre dopo una pausa lunga richiede un approccio progressivo. Il piano run\u002Fwalk a 9 step di The Omega Project porta gradualmente a 30 minuti di corsa continua, con regole precise per interpretare i segnali di dolore e sapere quando avanzare o regredire.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4hy3pfd8axa51pr29qe58m.jpg","2026-05-08T18:33:42.485Z",[438,200,7,459,167,647],{"path":686,"title":687,"description":688,"cover_image_url":689,"generated_at":690,"tags":691,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fmaratona-senza-cali-protocollo-nutrizionale-pre-durante-post-gara","Maratona senza cali: il protocollo nutrizionale pre, durante e post gara","Prevenire cali energetici e disturbi gastrointestinali in maratona richiede un protocollo nutrizionale preciso: 70% di carboidrati nei giorni pre-gara, 70 g\u002Fora durante i 42 km, aminoacidi ramificati a metà percorso e caffeina dal 30° km. L'intestino va allenato come le gambe.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4jw5h6vbybgjrhd5cdj9cc.jpg","2026-05-08T18:33:42.319Z",[66,325,692,446,17,693,694],"gara-strategia","lunghi","tapering",{"path":696,"title":697,"description":698,"cover_image_url":699,"generated_at":700,"tags":701,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fboom-running-perche-sempre-piu-italiani-allacciano-le-scarpe","Il boom del running: perché sempre più italiani allacciano le scarpe","La Maratona di Roma 2024 con 36.000 iscritti da 166 Paesi è solo la punta dell'iceberg: il running italiano è in piena espansione. Le motivazioni sono cambiate – benessere mentale, socialità, turismo sportivo – e i social media amplificano un contagio empatico che porta sempre più persone alla linea di partenza.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4k3c9azz7474j2xgm2jqrj.jpg","2026-05-08T18:33:39.968Z",[702,237,66,315,703,50],"community","turismo-sportivo",{"path":705,"title":706,"description":707,"cover_image_url":708,"generated_at":709,"tags":710,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fpropriocezione-equilibrio-esercizi-proteggere-caviglie-ginocchia","Propriocezione e equilibrio: gli esercizi per proteggere caviglie e ginocchia","La propriocezione è il sistema sensoriale che permette al corpo di correggersi in frazioni di secondo, prevenendo distorsioni e cadute. Esercizi a piedi nudi, su una gamba sola e su superfici instabili rinforzano legamenti e riflessi articolari in modo semplice e progressivo.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kr4j9rnpf1hg7fnq680w0ykp.jpg","2026-05-08T18:33:37.638Z",[200,210,647,167,711,438],"trail-running",{"path":713,"title":714,"description":715,"cover_image_url":716,"generated_at":717,"tags":718,"minutes":598},"\u002Fapprendi\u002Fmigliorare-vo2max-interval-training-brevi-semplici","Migliora il VO2 max con sessioni di interval training brevi e semplici","Il VO2 max determina quanto velocemente e a lungo riesci a correre ad alta intensità. Due workout settimanali basati su interval training brevi e recuperi corti sono sufficienti per stimolarne il miglioramento, a qualunque livello di preparazione.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqwtxdf3xv3kkmhcy4ptkz0y.jpg","2026-05-05T16:54:18.088Z",[636,638,7,17,167,459],{"path":720,"title":721,"description":722,"cover_image_url":723,"generated_at":724,"tags":725,"minutes":173},"\u002Fapprendi\u002Fzone-cardiache-corsa-come-allenarsi-precisione","Zone cardiache per la corsa: a cosa serve ognuna e come allenarsi in modo preciso","Il sistema McMillan divide l'allenamento in sei zone cardiache, con particolare attenzione alla soglia del lattato suddivisa in tre livelli distinti. Usare frequenza cardiaca e ritmo insieme è l'unico modo per sapere se ogni seduta sta davvero costruendo la forma fisica che ci si aspetta.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqwhhq7kgf5v6rcz0k04e4s0.jpg","2026-05-05T16:50:56.439Z",[669,637,636,638,639,7,459,726],"scienza-sport",{"path":728,"title":729,"description":730,"cover_image_url":731,"generated_at":732,"tags":733,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fcome-preparare-maratona-struttura-errori-strategia","La verità sulla maratona: non è quanto corri, ma come ci arrivi","Preparare una maratona non significa accumulare chilometri, ma seguire una progressione precisa che costruisce resistenza, efficienza e capacità di gestire la fatica. Questo articolo racconta come si struttura davvero un percorso efficace, perché ogni fase ha un ruolo specifico e quali sono gli errori più comuni che compromettono la performance finale.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqsp8gtk51a7cy0rrvx5hf4h.jpg","2026-05-04T14:25:56.896Z",[66,483,734,501,471,735,736,279,737,738],"preparazione maratona","long run","ritmo gara","strategia running","errori runner",{"path":740,"title":741,"description":742,"cover_image_url":743,"generated_at":744,"tags":745,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fcorrere-dopo-i-50-strategia-runner","Correre dopo i 50: la strategia per continuare a migliorare","Dopo i 50 anni cambiano le risposte del corpo, ma non il potenziale di miglioramento. Questo articolo esplora come adattare nutrizione, recupero e allenamento per mantenere performance, prevenire infortuni e continuare a correre con qualità e consapevolezza nel tempo.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqsj8wax0hf5pdwsdqexaarh.jpg","2026-05-04T13:18:10.759Z",[746,747,17,748,749,520,750,751,556,752],"runner over 50","nutrizione sportiva","massa muscolare","infiammazione","running longevity","benessere","salute runner",{"path":754,"title":755,"description":756,"cover_image_url":757,"generated_at":758,"tags":759,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fallenarsi-in-gruppo-scienza-fatica-condivisa-terzo-tempo","Allenarsi in gruppo: la scienza dietro la fatica condivisa e il valore del terzo tempo","Quando ci alleniamo in gruppo, il cervello rilascia più endorfine e alza la soglia del dolore grazie alla sincronia motoria. La responsabilità reciproca stabilizza l'abitudine e riduce l'abbandono. Il caffè post-corsa non è un optional: cementa relazioni e trasforma la fatica in salute mentale.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqsky6cje5jfam9cpsk48shq.jpg","2026-05-04T12:55:36.670Z",[315,237,702,669,17,7],{"path":761,"title":762,"description":763,"cover_image_url":764,"generated_at":765,"tags":766,"minutes":488},"\u002Fapprendi\u002Fbase-aerobica-come-costruirla-zona-2","Base aerobica: come costruirla davvero correndo in Zona 2","La base aerobica si costruisce solo in Zona 2, correndo a un'intensità così bassa da permettere una conversazione fluente. Mitocondri e capillari richiedono 8-12 settimane di lavoro paziente: correre i lenti troppo veloci è l'errore più diffuso e costoso tra i runner amatoriali.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqskq7smjdwz3kjdxkykq9gh.jpg","2026-05-04T12:54:41.893Z",[669,7,693,17,66,459,711,726],{"path":768,"title":769,"description":770,"cover_image_url":771,"generated_at":772,"tags":773,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Ffartlek-ripetute-come-combinarli-preparazione-velocita","Fartlek e ripetute: come combinarli nella preparazione per correre più veloce","Fartlek e ripetute non sono metodi alternativi, ma complementari: il primo costruisce il motore aerobico e riduce lo stress nervoso nelle fasi iniziali, le seconde affinano il ritmo gara nelle settimane decisive. La periodizzazione intelligente di entrambi è la strategia vincente per runner intermedi e agonisti.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqskmneg9cswpeq1qpvnfxw8.jpg","2026-05-04T12:53:32.597Z",[638,774,636,637,459,7,315],"fartlek",{"path":776,"title":777,"description":778,"cover_image_url":779,"generated_at":780,"tags":781,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Ftempo-contatto-suolo-ridurlo-correre-efficiente","Tempo di contatto al suolo: come ridurlo per correre più efficiente","Il tempo di contatto al suolo è uno dei parametri più sottovalutati dai runner amatoriali. Ridurlo da 250-300 ms a meno di 200 ms – come fanno gli atleti élite – migliora l'economia di corsa e riduce l'affaticamento. La chiave è atterrare sotto il baricentro ed eseguire esercizi plyometrici specifici per rendere il tendine d'Achille più reattivo.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqskkqk6rvn010cxdmz1s872.jpg","2026-05-04T12:52:43.681Z",[167,306,200,647,210,7],{"path":783,"title":784,"description":785,"cover_image_url":786,"generated_at":787,"tags":788,"minutes":488},"\u002Fapprendi\u002Fmetodo-walk-run-iniziare-correre-8-settimane-senza-infortuni","Metodo walk-run: come iniziare a correre in 8 settimane senza infortuni","Il metodo walk-run alterna tratti di corsa a pause di cammino per permettere a ossa e tendini di adattarsi senza infortuni. Un programma strutturato di 8 settimane, con tre sedute settimanali, porta a correre 30 minuti consecutivi partendo da zero.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqsjv9jgdhkmyr6ktvf0e4qm.jpg","2026-05-04T12:50:15.478Z",[200,7,17,167,459,789],"5k",{"path":791,"title":792,"description":793,"cover_image_url":794,"generated_at":795,"tags":796,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Ftornare-a-correre-dopo-pausa-lunga-mentalita","Tornare a correre dopo una lunga pausa: il nemico è nella tua testa","Tornare a correre dopo una lunga pausa è soprattutto una battaglia mentale. Il confronto con la versione passata di sé stessi – più veloce, più forte – è il principale ostacolo alla ripresa. Reincorniciare il ritorno come costruzione di una nuova relazione con lo sport, anziché come recupero della forma perduta, cambia tutto.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs40bnh8445x8xv2jt3qxd7.jpg","2026-05-04T07:43:42.305Z",[315,237,438,281,7,459],{"path":798,"title":799,"description":800,"cover_image_url":801,"generated_at":802,"tags":803,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fcorrere-a-digiuno-scienza-benefici-runner","Correre a digiuno: cosa dice davvero la scienza sui benefici per i runner","Correre a digiuno brucia una quota più alta di grassi, ma non porta vantaggi reali sulla perdita di peso né sulle prestazioni. Ecco perché limitarlo alle corse facili è la scelta più sensata, e quando invece è fondamentale fare il pieno prima di uscire.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs3scwnwhb40c41j0e6vczq.jpg","2026-05-04T07:42:25.798Z",[325,7,17,638,544,669],{"path":805,"title":806,"description":807,"cover_image_url":808,"generated_at":809,"tags":810,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fregola-5-secondi-procrastinazione-allenamento","La regola dei 5 secondi contro la procrastinazione negli allenamenti","La procrastinazione non è mancanza di volontà: è il cervello che prioritizza il risparmio energetico. Contare alla rovescia da 5 a 1 interrompe il loop mentale che blocca l'azione, permettendo di muoversi prima che le scuse prendano il sopravvento. Una tecnica semplice e applicabile a ogni allenamento.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs3gcvzqdc8zds0n1j461cz.jpg","2026-05-04T07:28:11.243Z",[315,237,7,544],{"path":812,"title":813,"description":814,"cover_image_url":815,"generated_at":816,"tags":817,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fplateau-atletico-smettere-migliorare-vittoria","Plateau atletico: perché smettere di migliorare può essere una vittoria","Il plateau atletico non è un fallimento ma un equilibrio biologico conquistato. Smettere di migliorare significa aver costruito una forma solida: il passo successivo è spostare il focus dal cronometro alla longevità articolare e alla costanza quotidiana.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs3bx0a20yztj2p4j2hrm6d.jpg","2026-05-04T07:20:02.138Z",[315,237,200,210,544,17],{"path":819,"title":820,"description":821,"cover_image_url":822,"generated_at":823,"tags":824,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fallenamento-polarizzato-80-20-correre-lento-migliorare","Allenamento polarizzato 80\u002F20: perché correre lento è la chiave per migliorare","L'allenamento polarizzato divide il volume settimanale in 80% di corsa lenta in Zona 2 e 20% di lavoro ad alta intensità, eliminando il ritmo moderato che accumula fatica senza produrre adattamenti. Una strategia fisiologicamente fondata per superare lo stallo cronometrico e costruire una vera base aerobica.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs3363yt51crz88r97c6k5t.jpg","2026-05-04T07:18:34.445Z",[669,636,638,17,637,7,774],{"path":826,"title":827,"description":828,"cover_image_url":829,"generated_at":830,"tags":831,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fscarpe-carbonio-inserimento-graduale-evitare-infortuni","Scarpe in carbonio: come inserirle gradualmente per evitare infortuni","Le scarpe con piastra in carbonio alterano la biomeccanica del passo, trasferendo carichi anomali su fascia plantare, polpacci e tendine d'Achille. Usarle senza un protocollo graduale – e mai per le corse lente – è una delle cause più comuni di infortuni da sovraccarico nei runner avanzati.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs2qd63q0v0fpbyp6zf7khy.jpg","2026-05-04T07:17:17.525Z",[200,167,638,637,17,459],{"path":833,"title":834,"description":835,"cover_image_url":836,"generated_at":837,"tags":838,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fciclo-allenamento-9-giorni-recupero-infortuni","Ciclo di allenamento a 9 giorni: più recupero e meno infortuni senza cambiare i tuoi orari","Il ciclo di allenamento da 7 giorni lascia poco spazio al recupero tra le sessioni intense. Cat Fitzgerald, coach RRCA e fisioterapista, propone di passare a cicli da 9 giorni: stessa quantità di lavoro quotidiano, più margine tra i workout di qualità, meno infortuni e motivazione più alta.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs1p1w73364a2csqn627771.jpg","2026-05-04T06:27:02.039Z",[17,200,638,639,693,7,459],{"path":840,"title":841,"description":842,"cover_image_url":843,"generated_at":844,"tags":845,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fcome-trovare-ritmo-threshold-time-trial-30-minuti","Come trovare il tuo ritmo threshold: il time trial da 30 minuti spiegato dai coach","Correre al ritmo threshold sbagliato è uno degli errori più diffusi tra i runner amatoriali. Un time trial da 30 minuti su pista è il metodo più accurato per determinare il proprio passo soglia, superiore all'RPE e al pace da 5K. Ecco come eseguirlo e con quale frequenza aggiornare i riferimenti.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs2g01dn7m37nhpvgqjgyqp.jpg","2026-05-04T06:26:22.499Z",[637,639,638,459,636,7,726],{"path":847,"title":848,"description":849,"cover_image_url":850,"generated_at":851,"tags":852,"minutes":598},"\u002Fapprendi\u002Frespirazione-in-corsa-tecniche-efficienza","Respirazione in corsa: tecniche per correre più efficienti e senza affanno","Respirare in modo corretto può trasformare la qualità di ogni uscita. Dalla respirazione diaframmatica alla sincronizzazione con i passi, fino alla scelta tra naso e bocca: tecniche concrete per aumentare l'efficienza, ridurre la tensione muscolare e mantenere il controllo mentale anche sotto sforzo.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs7d8q0pk8bbytz0wcewsk3.jpg","2026-04-30T06:11:03.238Z",[167,7,315,200,459,544],{"path":854,"title":855,"description":856,"cover_image_url":857,"generated_at":858,"tags":859,"minutes":598},"\u002Fapprendi\u002Fcorsa-facile-faticosa-effetto-meteo","La corsa facile ti ha stancato più del solito? Prima di preoccuparti, guarda il meteo","Una corsa facile che sembra insolitamente faticosa spesso non indica un calo di forma: caldo, freddo e umidità costringono il corpo a lavorare più duramente per mantenere la temperatura interna. Prima di preoccuparti, controlla meteo, idratazione, sonno e carboidrati.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs3tz63yazswzx4n1gdcr0v.jpg","2026-04-30T05:14:36.187Z",[17,669,315,7,459,200],{"path":861,"title":862,"description":863,"cover_image_url":864,"generated_at":865,"tags":866,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fsaltare-allenamento-non-distrugge-forma-fisica-riposo-recupero","Saltare un allenamento non distrugge la forma fisica: ecco perché il riposo è parte del piano","Saltare un allenamento non compromette la forma fisica: il decadimento cardiovascolare misurabile inizia solo dopo due settimane di inattività. Ascoltare i segnali del corpo e prendersi un giorno di riposo preventivo è spesso più efficace che forzare un workout in condizioni non ottimali.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs6zz860tgpv34frgtwq81e.jpg","2026-04-30T05:14:02.753Z",[17,200,315,7,459],{"path":868,"title":869,"description":870,"cover_image_url":871,"generated_at":872,"tags":873,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fquattro-esercizi-sdraiati-postura-equilibrio-ricerca","Quattro esercizi da sdraiati per migliorare postura ed equilibrio: la ricerca lo conferma","Quattro esercizi sdraiati – contrazioni addominali, glute bridge, spinte dei talloni e sasso-carta-forbici con i piedi – migliorano equilibrio e postura in due settimane. Una ricerca su PLOS One spiega perché la posizione supina è ideale per isolare core e arti inferiori, con applicazioni concrete per runner di ogni livello.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs6xtdry0wgrycx10j7qp83.jpg","2026-04-29T19:19:58.092Z",[200,647,210,17,167,874,670],"core-exercises",{"path":876,"title":877,"description":878,"cover_image_url":879,"generated_at":880,"tags":881,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fglutei-gambe-runner-circuito-funzionale-amnesia-glutea","Glutei e gambe per runner: circuito funzionale contro l'amnesia glutea","L'amnesia glutea causata dalla sedentarietà destabilizza il bacino e sovraffatica schiena e ginocchia. Un circuito di quattro esercizi – Hip Thrust, Squat Bulgaro, affondi incrociati e stacchi – riattiva la catena posteriore e costruisce la forza funzionale che ogni runner dovrebbe avere.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs42fn8xxv9y5q2vm2v29w6.jpg","2026-04-29T13:59:16.841Z",[647,200,210,167,7],{"path":883,"title":884,"description":885,"cover_image_url":886,"generated_at":887,"tags":888,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fsquat-piegamenti-plank-15-minuti-forza-funzionale-runner","Squat, Piegamenti e Plank: 15 minuti di forza funzionale per runner","Squat, Piegamenti e Plank in un circuito EMOM da 15 minuti: tre movimenti multiarticolari senza attrezzi per costruire la forza funzionale e la stabilità del core che ogni runner amatoriale necessita per correre meglio e infortunarsi meno.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs78jgfb9019xyta59chjj1.jpg","2026-04-29T11:47:12.252Z",[647,200,167,7,210,669],{"path":890,"title":891,"description":892,"cover_image_url":893,"generated_at":894,"tags":895,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fcarico-allostatico-stress-cronico-prestazioni-runner","Carico allostatico: come lo stress cronico logora le prestazioni del runner","Il carico allostatico è l'usura biologica invisibile che si accumula quando lo stress quotidiano non permette mai un ritorno all'equilibrio. Cortisolo elevato, infiammazione cronica e sistema immunitario indebolito compromettono il recupero del runner prima ancora che compaia un infortunio. Riconoscere i segnali e adottare strategie di disconnessione intenzionale è fondamentale per proteggere salute e prestazioni.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs4a635ctey5fkzas80q8cp.jpg","2026-04-29T11:33:55.731Z",[17,315,200,669,7,670],{"path":897,"title":898,"description":899,"cover_image_url":900,"generated_at":901,"tags":902,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fdopo-il-lungo-errori-recupero-da-evitare","Dopo il lungo conta quanto il lungo: errori di recupero da evitare","Rifornirsi subito dopo il lungo, usare i bagni di ghiaccio con criterio e applicare la regola del 10% all'incremento del lungo – non al volume totale – sono abitudini concrete per massimizzare i benefici dell'allenamento ed evitare infortuni.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqs7kktg6491a8z7x6x0y0cv.jpg","2026-04-29T11:33:20.081Z",[693,17,325,200,459],{"path":904,"title":905,"description":906,"cover_image_url":907,"generated_at":908,"tags":909,"minutes":545},"\u002Fapprendi\u002Fallenamenti-soglia-metodo-push-pull","Allenamenti a soglia: il metodo push-and-pull per smettere di girare in tondo","Carl Leivers, coach USATF di Atlanta, propone il metodo push-and-pull: dividere gli allenamenti a soglia in sessioni leggermente sotto soglia (push) e leggermente sopra (pull), alternando quattro strutture diverse. Una strategia concreta per evitare il plateau e arrivare in gara più veloci.","https:\u002F\u002Frunify.it\u002Farticles\u002F01kqem43t4q3erqatweqht0j68.jpg","2026-04-29T11:32:42.531Z",[637,639,638,459,66,281,636,7],1793463560939]