'%20fill='%23FF6B00'%20fill-rule='nonzero'%3e%3crect%20id='Rectangle'%20x='12'%20y='148.941679'%20width='8'%20height='5'%20rx='2.5'%3e%3c/rect%3e%3crect%20id='Rectangle-Copy-2'%20x='12'%20y='169.941679'%20width='8'%20height='5'%20rx='2.5'%3e%3c/rect%3e%3crect%20id='Rectangle-Copy-4'%20x='0'%20y='158.941679'%20width='20'%20height='6'%20rx='3'%3e%3c/rect%3e%3crect%20id='Rectangle-Copy'%20x='24'%20y='148.941679'%20width='16'%20height='5'%20rx='2.5'%3e%3c/rect%3e%3crect%20id='Rectangle-Copy-3'%20x='24'%20y='169.941679'%20width='16'%20height='5'%20rx='2.5'%3e%3c/rect%3e%3cpath%20d='M48.2790636,141.724165%20L48.2983257,141.743642%20L66.2142205,160.060993%20C66.70243,160.560142%2066.9309239,161.222968%2066.8931871,161.875377%20C66.9674448,162.554384%2066.7508177,163.257655%2066.2474935,163.784751%20L48.2767795,182.604176%20C47.3449884,183.579973%2045.7985824,183.615647%2044.8227851,182.683856%20C44.809201,182.670884%2044.7957669,182.657757%2044.7824856,182.644475%20C43.8061748,181.668164%2043.8061748,180.085252%2044.7824856,179.108941%20L58.949,164.941%20L26.7,164.941679%20C25.0431458,164.941679%2023.7,163.598534%2023.7,161.941679%20C23.7,160.284825%2025.0431458,158.941679%2026.7,158.941679%20L58.803,158.941%20L44.8015606,145.240416%20C43.8253642,144.285175%2043.808376,142.719436%2044.7636164,141.74324%20L44.7824856,141.724165%20C45.7480389,140.758612%2047.3135102,140.758612%2048.2790636,141.724165%20Z'%20id='Combined-Shape'%3e%3c/path%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Gli articoli
Scarpe da running per pronatori, supinatori e neutri: la guida che sfata i miti
Entri in un negozio di running, cammini su una pedana, l'addetto guarda il filmato e ti dice "sei pronatore, ti serve una stability shoe". Sembra scienza, in realtà è un dogma di marketing che la ricerca biomeccanica degli ultimi quindici anni ha in larga parte smontato. La revisione di Benno Nigg del 2015 – uno dei nomi più autorevoli al mondo nella biomeccanica della corsa – propone una visione completamente diversa: il comfort percepito predice meglio l'infortunio di qualsiasi analisi della pronazione. Vediamo cosa dice davvero la scienza, perché il dogma persiste, e come scegliere davvero una scarpa da corsa.
Sonno e performance: la variabile che vale come un blocco di forza
Per anni il sonno è stato trattato come uno sfondo: si dorme, si recupera, finita lì. La ricerca degli ultimi vent'anni racconta tutt'altra storia. Una notte di sonno scarso impatta su tempo di reazione, soglia del lattato, percezione dello sforzo, sintesi proteica e produzione ormonale in misura paragonabile – a volte superiore – a una sessione di allenamento mal gestita. Dormire bene non è "il completamento" dell'allenamento: è uno dei suoi componenti, con un peso specifico simile a quello di un blocco di forza. Vediamo quanto serve davvero, cosa funziona per migliorarlo, e come usare lo sleep banking nelle settimane pre-gara.
Fatica neurale vs fatica muscolare: il sistema nervoso che decide le tue prestazioni
Tre giorni dopo una mezza maratona, le gambe non fanno più male, l'HRV è quasi tornata, hai dormito otto ore – eppure all'idea di un'uscita anche solo facile senti una resistenza che non riesci a spiegare. Non è pigrizia: è fatica centrale, la forma di stanchezza meno discussa e più trascurata del running. La performance endurance non è limitata solo dai muscoli ma dal sistema nervoso che decide quando "spegnere" la richiesta. Capire la differenza tra fatica periferica e fatica centrale cambia completamente il modo di gestire recupero, tapering e periodi di build-up intenso.
Ferro e runner donna: l'anemia silente che ti rallenta senza che tu lo sappia
Una runner che si sente "in calo di forma" da settimane, dorme male, ha le mani fredde anche in primavera e si stanca su uscite che prima erano facili. Il primo pensiero è "ho mollato con gli allenamenti". Il secondo pensiero, raramente, è il giusto: potrebbe essere il ferro. Le donne in età fertile sono il gruppo a maggior rischio di carenza nella popolazione generale, e nelle runner il rischio si raddoppia per via di un fenomeno poco discusso – l'emolisi da impatto al piede. Vediamo cosa misurare, come leggere i valori, e quando l'integrazione è davvero giustificata.
HRV per runner: come interpretarla davvero (e senza ossessionarsi)
Negli ultimi cinque anni la HRV – la variabilità della frequenza cardiaca – è passata da indicatore di nicchia per cardiologi a metrica quotidiana che migliaia di runner controllano appena svegli, prima ancora di andare in bagno. Il dato però è più delicato di quanto sembri: il sensore al polso può sbagliare facilmente, la lettura risente di alcool, ciclo mestruale, viaggi aerei, e soprattutto il valore di un singolo giorno conta pochissimo rispetto al trend nelle settimane. Vediamo cosa misura davvero la HRV, quando ignorarla, quando NON usarla affatto, e come integrarla nella gestione dell'allenamento senza che diventi una fonte di ansia.
Sindrome della bandelletta ileotibiale (ITBS): il dolore al ginocchio laterale che ferma i runner
Un dolore puntuto all'esterno del ginocchio che compare sempre allo stesso chilometraggio e ti costringe a fermarti: è il marchio della sindrome della bandelletta ileotibiale (ITBS), uno degli infortuni più comuni e più fraintesi del running. Per anni la narrativa è stata "tendine corto, fai foam roller dell'ITB" – la ricerca recente racconta una storia diversa, fatta soprattutto di catena posteriore debole e modifiche di carico più che di tessuto da "sciogliere". Vediamo come riconoscerla, cosa funziona davvero nel protocollo riabilitativo, e come tornare a correre senza ricadute.
Correre sulla sabbia: cosa funziona davvero (e cosa no)
Ogni estate la stessa storia: si arriva in spiaggia e la tentazione è "infilo le scarpe e parto sul bagnasciuga". A volte è un'ottima idea, a volte è il modo più veloce per portarsi a casa una tendinite all'Achille o una fascite plantare. La sabbia è uno strumento, non un super-food: ecco cosa cambia biomeccanicamente, le 3 zone della spiaggia con pro e contro, quando funziona davvero e quando è meglio evitare, e perché correre sul bagnasciuga compatto con le scarpe – la via di mezzo poco discussa – è spesso la scelta più intelligente.
Ciclo mestruale e corsa: come adattare allenamento e gara alle 4 fasi
Per decenni la fisiologia dello sport è stata studiata quasi esclusivamente sui soggetti maschili, e i piani di allenamento – anche oggi – tendono a ignorare un dato di fatto: la performance, il recupero, l'idratazione e la risposta allo stress di una runner cambiano nel corso del ciclo mestruale. Capire le quattro fasi, adattare l'intensità degli allenamenti, gestire i sintomi e tracciare il ciclo come una metrica fisiologica può fare una differenza concreta – non per "rallentare", ma per allenarsi nel momento giusto con l'intensità giusta.
Quando NON cambiare la tua tecnica di corsa (e perché la maggior parte dei runner ci guadagnerebbe a lasciarla in pace)
Internet, coach e Instagram convergono su un messaggio: la tua tecnica si può migliorare. È vero, ma è solo metà della storia. L'altra metà – quella che pochi raccontano – è che molti runner peggiorano cambiando, e che la ricerca biomeccanica recente è molto più sfumata di quanto sembri. Quando ha senso intervenire, quando è meglio non toccare niente, e come si modifica davvero se proprio serve.
Fascite plantare nei runner: come riconoscerla, curarla e prevenirla
Il dolore al tallone al primo passo del mattino è il sintomo più riconoscibile della fascite plantare, una delle infiammazioni croniche più frustranti per chi corre. La buona notizia: non è una sentenza, e nemmeno richiede mesi di stop. Servono però le scelte giuste – riconoscere i segnali, distinguere la fascite da altri dolori al tallone, applicare un protocollo basato su evidenze (eccentrici di polpaccio alla Rathleff), e gestire scarpe, carico e ritorno alla corsa con criterio.
Idratazione runner: quanto, quando, con cosa – al di là dei 2 litri al giorno
Bere 8 bicchieri di acqua al giorno è un consiglio che non esiste in alcuna linea guida scientifica. Per un runner la storia è ancora più sfumata: serve calibrare i liquidi su sudore reale, integrare sodio con dosi serie (non gli zuccheri colorati delle bibite), e capire quando l'acqua pura diventa un pericolo (iponatriemia nei lunghi). Ecco la guida pratica con sweat rate test, tabelle, e gli errori più comuni.
Correre in estate: il protocollo per gestire caldo, umidità e disidratazione
Quando il termometro sale, il pace medio scivola di 20 secondi al chilometro e la frequenza cardiaca esplode anche in Zona 2. Non è la forma a crollare: è il corpo che combatte una battaglia parallela. Ecco il protocollo per gestirla: wet bulb, heat acclimation in 14 giorni, idratazione con sodio serio, pre-cooling, orari intelligenti, e i 6 segnali di colpo di calore che devono fermarti subito.
Leg Stiffness: il segreto biomeccanico dei runner più elastici, rapidi ed efficienti
La Leg Stiffness è una delle qualità più importanti nella biomeccanica della corsa moderna. Determina quanto rapidamente il corpo riesce ad assorbire e restituire energia durante ogni appoggio, influenzando reattività, fluidità e capacità di mantenere velocità elevate. In questo approfondimento scoprirai perché alcuni runner sembrano “rimbalzare” sull’asfalto, come la stiffness cambia la qualità della corsa e quali esercizi aiutano davvero a svilupparla.
Running Economy: il vero segreto dei runner che sembrano non stancarsi mai
La Running Economy è una delle qualità più decisive nel running moderno: determina quanta energia consumi per mantenere un determinato ritmo. In questo approfondimento tecnico scoprirai perché alcuni runner riescono a correre più velocemente con meno fatica, come biomeccanica, elasticità e forza influenzano il costo energetico della corsa e quali strategie aiutano davvero a migliorare l’efficienza.
Pliometria per runner: il segreto che ti fa correre più veloce… facendo meno fatica
La pliometria non è solo salti ed esplosività: applicata al running può migliorare elasticità, reattività ed economia di corsa, aiutandoti a mantenere il ritmo con meno dispendio energetico. Scopri perché i runner più efficienti sembrano “rimbalzare” sull’asfalto, quali esercizi funzionano davvero e come inserire la pliometria nella tua routine senza trasformarla in un semplice circuito fitness.
EMOM Running: il metodo che trasforma ogni minuto in velocità, resistenza e controllo
L’EMOM, nato nel mondo del fitness funzionale, sta conquistando anche il running grazie alla sua capacità di combinare intensità, ritmo e recuperi controllati. Scopri come applicare il metodo Every Minute On the Minute alla corsa, perché migliora VO2 Max, resistenza e gestione del passo, e come strutturare allenamenti efficaci anche quando hai poco tempo.
Tecnica di corsa di base: come faticare meno con i giusti aggiustamenti
Una tecnica scorretta consuma più energia di quanto si pensi. Lavorare su cadenza, appoggio del piede sotto il baricentro e postura del tronco riduce la fatica percepita e rende ogni uscita più efficiente – senza aumentare il volume di allenamento.
Come Migliorare il VO2 Max: strategie, allenamenti e valori di riferimento
Scopri cos’è davvero il VO2 Max, perché è fondamentale per la corsa e come migliorarlo attraverso Zona 2, threshold e intervalli ad alta intensità. Una guida completa con spiegazioni pratiche, esempi di allenamento e tabelle dei valori medi per età e livello atletico.
7 termini che ogni runner dovrebbe conoscere (davvero)
VO2 Max, soglia lattacida, taper, negative split, base aerobica: il mondo del running è pieno di termini spesso usati ma raramente spiegati davvero. In questa guida scopri 7 concetti fondamentali che ogni runner dovrebbe conoscere per allenarsi meglio, capire il proprio corpo e migliorare la corsa con maggiore consapevolezza.
Burpees: il movimento totale che mette alla prova tutto
Scopri cosa sono i burpees, perché sono uno degli esercizi più completi nel conditioning e come eseguirli correttamente. Benefici, muscoli coinvolti, resistenza mentale e workout consigliato per migliorare fiato, forza e controllo sotto fatica.
Stai correndo nel modo sbagliato? I 3 errori tecnici che ti rallentano
La tecnica di corsa influisce su efficienza, fatica e rischio di infortuni molto più di quanto si pensi. In questo articolo vediamo 3 principi fondamentali per correre meglio: postura corretta, appoggio del piede sotto il corpo ed eliminazione dell’overstriding.
I tre tipi di ripetute
Ti alleni con le ripetute ma non sai davvero quali scegliere per migliorare
VO2 max, HRV e soglia del lattato: come leggere le metriche del tuo smartwatch
VO2 max, HRV e soglia del lattato sono le tre metriche chiave che ogni runner con uno smartwatch dovrebbe saper interpretare. Capire cosa misurano e come si influenzano a vicenda permette di personalizzare l'allenamento, gestire il recupero e ridurre il rischio di sovrallenamento.
Attivazione dei glutei: 3 esercizi in 8 minuti per correre meglio e prevenire infortuni
Glutei inattivi compromettono forma, efficienza e aumentano il rischio di infortuni. Tre esercizi in meno di 8 minuti – donkey kick, single-leg glute bridge e side plank hip lift – eseguiti subito prima della corsa riprogrammano il cervello a reclutare i muscoli giusti. Dopo un mese, ritmo nel lungo più veloce e più potenza nel finale.