'%20fill='%23FF6B00'%20fill-rule='nonzero'%3e%3crect%20id='Rectangle'%20x='12'%20y='148.941679'%20width='8'%20height='5'%20rx='2.5'%3e%3c/rect%3e%3crect%20id='Rectangle-Copy-2'%20x='12'%20y='169.941679'%20width='8'%20height='5'%20rx='2.5'%3e%3c/rect%3e%3crect%20id='Rectangle-Copy-4'%20x='0'%20y='158.941679'%20width='20'%20height='6'%20rx='3'%3e%3c/rect%3e%3crect%20id='Rectangle-Copy'%20x='24'%20y='148.941679'%20width='16'%20height='5'%20rx='2.5'%3e%3c/rect%3e%3crect%20id='Rectangle-Copy-3'%20x='24'%20y='169.941679'%20width='16'%20height='5'%20rx='2.5'%3e%3c/rect%3e%3cpath%20d='M48.2790636,141.724165%20L48.2983257,141.743642%20L66.2142205,160.060993%20C66.70243,160.560142%2066.9309239,161.222968%2066.8931871,161.875377%20C66.9674448,162.554384%2066.7508177,163.257655%2066.2474935,163.784751%20L48.2767795,182.604176%20C47.3449884,183.579973%2045.7985824,183.615647%2044.8227851,182.683856%20C44.809201,182.670884%2044.7957669,182.657757%2044.7824856,182.644475%20C43.8061748,181.668164%2043.8061748,180.085252%2044.7824856,179.108941%20L58.949,164.941%20L26.7,164.941679%20C25.0431458,164.941679%2023.7,163.598534%2023.7,161.941679%20C23.7,160.284825%2025.0431458,158.941679%2026.7,158.941679%20L58.803,158.941%20L44.8015606,145.240416%20C43.8253642,144.285175%2043.808376,142.719436%2044.7636164,141.74324%20L44.7824856,141.724165%20C45.7480389,140.758612%2047.3135102,140.758612%2048.2790636,141.724165%20Z'%20id='Combined-Shape'%3e%3c/path%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Gli articoli
Schiena rigida dopo ore alla scrivania? 5 esercizi per decomprimere la colonna e correre meglio
La postura da scrivania irrigidisce la colonna e compromette la forma di corsa, costringendo anche e braccia a compensare. Cinque esercizi dinamici – dal massaggio ai paraspinali all'affondo con rotazione – decomprimono efficacemente la schiena. Bastano micro-pause di movimento ogni 30-60 minuti per prevenire la rigidità alla fonte.
I 7 allungamenti che i fisioterapisti vogliono che ogni runner faccia
Sette fisioterapisti specializzati in running indicano ciascuno il proprio esercizio di allungamento preferito: dalla mobilità della colonna toracica alla dorsiflessione della caviglia, fino all'alluce e alla rotazione interna dell'anca. Esercizi concreti, con spiegazioni biomeccaniche, per prevenire infortuni e migliorare la meccanica di corsa.
Giorni senza corsa: come strutturarli per migliorare velocità e resistenza
I giorni senza corsa sono parte integrante del piano di allenamento e vanno pianificati con la stessa attenzione dei giorni di run. Almeno due sessioni di strength training settimanali, un giorno di riposo completo e cross-training strategico sono le basi per trasformare i giorni off in un vantaggio reale sulla performance.
Rotazione delle scarpe da running: quante paia e con quale frequenza
Ruotare le scarpe da running estende la loro durata e riduce il rischio di infortuni, ma non è utile per chi corre meno di 20 km a settimana. Cambiare troppo spesso – o introdurre nuovi modelli insieme a nuovi allenamenti – può causare dolori inspiegabili e impedire al corpo di adattarsi correttamente.
Ritorno alla corsa: il piano run/walk a 9 step per ricominciare senza infortuni
Tornare a correre dopo una pausa lunga richiede un approccio progressivo. Il piano run/walk a 9 step di The Omega Project porta gradualmente a 30 minuti di corsa continua, con regole precise per interpretare i segnali di dolore e sapere quando avanzare o regredire.
Maratona senza cali: il protocollo nutrizionale pre, durante e post gara
Prevenire cali energetici e disturbi gastrointestinali in maratona richiede un protocollo nutrizionale preciso: 70% di carboidrati nei giorni pre-gara, 70 g/ora durante i 42 km, aminoacidi ramificati a metà percorso e caffeina dal 30° km. L'intestino va allenato come le gambe.
Il boom del running: perché sempre più italiani allacciano le scarpe
La Maratona di Roma 2024 con 36.000 iscritti da 166 Paesi è solo la punta dell'iceberg: il running italiano è in piena espansione. Le motivazioni sono cambiate – benessere mentale, socialità, turismo sportivo – e i social media amplificano un contagio empatico che porta sempre più persone alla linea di partenza.
Propriocezione e equilibrio: gli esercizi per proteggere caviglie e ginocchia
La propriocezione è il sistema sensoriale che permette al corpo di correggersi in frazioni di secondo, prevenendo distorsioni e cadute. Esercizi a piedi nudi, su una gamba sola e su superfici instabili rinforzano legamenti e riflessi articolari in modo semplice e progressivo.
Migliora il VO2 max con sessioni di interval training brevi e semplici
Il VO2 max determina quanto velocemente e a lungo riesci a correre ad alta intensità. Due workout settimanali basati su interval training brevi e recuperi corti sono sufficienti per stimolarne il miglioramento, a qualunque livello di preparazione.
Zone cardiache per la corsa: a cosa serve ognuna e come allenarsi in modo preciso
Il sistema McMillan divide l'allenamento in sei zone cardiache, con particolare attenzione alla soglia del lattato suddivisa in tre livelli distinti. Usare frequenza cardiaca e ritmo insieme è l'unico modo per sapere se ogni seduta sta davvero costruendo la forma fisica che ci si aspetta.
La verità sulla maratona: non è quanto corri, ma come ci arrivi
Preparare una maratona non significa accumulare chilometri, ma seguire una progressione precisa che costruisce resistenza, efficienza e capacità di gestire la fatica. Questo articolo racconta come si struttura davvero un percorso efficace, perché ogni fase ha un ruolo specifico e quali sono gli errori più comuni che compromettono la performance finale.
Correre dopo i 50: la strategia per continuare a migliorare
Dopo i 50 anni cambiano le risposte del corpo, ma non il potenziale di miglioramento. Questo articolo esplora come adattare nutrizione, recupero e allenamento per mantenere performance, prevenire infortuni e continuare a correre con qualità e consapevolezza nel tempo.
Allenarsi in gruppo: la scienza dietro la fatica condivisa e il valore del terzo tempo
Quando ci alleniamo in gruppo, il cervello rilascia più endorfine e alza la soglia del dolore grazie alla sincronia motoria. La responsabilità reciproca stabilizza l'abitudine e riduce l'abbandono. Il caffè post-corsa non è un optional: cementa relazioni e trasforma la fatica in salute mentale.
Base aerobica: come costruirla davvero correndo in Zona 2
La base aerobica si costruisce solo in Zona 2, correndo a un'intensità così bassa da permettere una conversazione fluente. Mitocondri e capillari richiedono 8-12 settimane di lavoro paziente: correre i lenti troppo veloci è l'errore più diffuso e costoso tra i runner amatoriali.
Fartlek e ripetute: come combinarli nella preparazione per correre più veloce
Fartlek e ripetute non sono metodi alternativi, ma complementari: il primo costruisce il motore aerobico e riduce lo stress nervoso nelle fasi iniziali, le seconde affinano il ritmo gara nelle settimane decisive. La periodizzazione intelligente di entrambi è la strategia vincente per runner intermedi e agonisti.
Tempo di contatto al suolo: come ridurlo per correre più efficiente
Il tempo di contatto al suolo è uno dei parametri più sottovalutati dai runner amatoriali. Ridurlo da 250-300 ms a meno di 200 ms – come fanno gli atleti élite – migliora l'economia di corsa e riduce l'affaticamento. La chiave è atterrare sotto il baricentro ed eseguire esercizi plyometrici specifici per rendere il tendine d'Achille più reattivo.
Metodo walk-run: come iniziare a correre in 8 settimane senza infortuni
Il metodo walk-run alterna tratti di corsa a pause di cammino per permettere a ossa e tendini di adattarsi senza infortuni. Un programma strutturato di 8 settimane, con tre sedute settimanali, porta a correre 30 minuti consecutivi partendo da zero.
Tornare a correre dopo una lunga pausa: il nemico è nella tua testa
Tornare a correre dopo una lunga pausa è soprattutto una battaglia mentale. Il confronto con la versione passata di sé stessi – più veloce, più forte – è il principale ostacolo alla ripresa. Reincorniciare il ritorno come costruzione di una nuova relazione con lo sport, anziché come recupero della forma perduta, cambia tutto.
Correre a digiuno: cosa dice davvero la scienza sui benefici per i runner
Correre a digiuno brucia una quota più alta di grassi, ma non porta vantaggi reali sulla perdita di peso né sulle prestazioni. Ecco perché limitarlo alle corse facili è la scelta più sensata, e quando invece è fondamentale fare il pieno prima di uscire.
La regola dei 5 secondi contro la procrastinazione negli allenamenti
La procrastinazione non è mancanza di volontà: è il cervello che prioritizza il risparmio energetico. Contare alla rovescia da 5 a 1 interrompe il loop mentale che blocca l'azione, permettendo di muoversi prima che le scuse prendano il sopravvento. Una tecnica semplice e applicabile a ogni allenamento.
Plateau atletico: perché smettere di migliorare può essere una vittoria
Il plateau atletico non è un fallimento ma un equilibrio biologico conquistato. Smettere di migliorare significa aver costruito una forma solida: il passo successivo è spostare il focus dal cronometro alla longevità articolare e alla costanza quotidiana.
Allenamento polarizzato 80/20: perché correre lento è la chiave per migliorare
L'allenamento polarizzato divide il volume settimanale in 80% di corsa lenta in Zona 2 e 20% di lavoro ad alta intensità, eliminando il ritmo moderato che accumula fatica senza produrre adattamenti. Una strategia fisiologicamente fondata per superare lo stallo cronometrico e costruire una vera base aerobica.
Scarpe in carbonio: come inserirle gradualmente per evitare infortuni
Le scarpe con piastra in carbonio alterano la biomeccanica del passo, trasferendo carichi anomali su fascia plantare, polpacci e tendine d'Achille. Usarle senza un protocollo graduale – e mai per le corse lente – è una delle cause più comuni di infortuni da sovraccarico nei runner avanzati.
Ciclo di allenamento a 9 giorni: più recupero e meno infortuni senza cambiare i tuoi orari
Il ciclo di allenamento da 7 giorni lascia poco spazio al recupero tra le sessioni intense. Cat Fitzgerald, coach RRCA e fisioterapista, propone di passare a cicli da 9 giorni: stessa quantità di lavoro quotidiano, più margine tra i workout di qualità, meno infortuni e motivazione più alta.